KoljenoSrednji
Oporavak koljena nakon povrede
Program za oporavak od najčešćih povreda koljena kod fudbalera (uganuća, patelofemoralni bol, blage povrede meniskusa). Postepeno jačanje kvadricepsa, zadnje lože i gluteusa uz kontrolu opterećenja.
8 treninga1 h 48 min ukupnoNivo: Srednji
Sadržaj programa
Faza 1: Kontrola bola i aktivacija
0110 min
Procjena i osnove oporavka koljena
Besplatni preview0213 min
Aktivacija kvadricepsa
0312 min
Mobilnost koljena i kuka
Faza 2: Progresivno jačanje
0415 min
Čučnjevi i iskoraci - pravilna tehnika
0514 min
Jačanje gluteusa i stabilnost karlice
0613 min
Nordijski spustovi i ekscentrični rad
Faza 3: Pliometrija i povratak
0715 min
Uvod u skokove i doskoke
0816 min
Fudbalski pokreti pod opterećenjem
Medicinska napomena: sadržaj ovog programa je edukativnog karaktera i ne zamjenjuje ljekarski pregled, dijagnozu niti savjet. Prije početka treninga konsultuj se s ljekarom ili fizioterapeutom, a kod pojave bola odmah prekini trening.