Skočni zglobPočetni
Rehabilitacija skočnog zgloba - fudbaleri
Kompletan program oporavka nakon uganuća skočnog zgloba: od smanjenja otoka i vraćanja mobilnosti, preko jačanja i proprioceptivnog treninga, do sigurnog povratka trčanju i igri. Baziran na provjerenim principima sportske rehabilitacije.
9 treninga1 h 59 min ukupnoNivo: Početni
Sadržaj programa
Sedmica 1: Smanjenje otoka i mobilnost
019 min
Uvod i procjena povrede
Besplatni preview0212 min
Rana mobilizacija skočnog zgloba
0311 min
Vježbe cirkulacije i laka aktivacija
Sedmica 2-3: Snaga i stabilnost
0415 min
Jačanje peronealnih mišića
0514 min
Balans na jednoj nozi
0613 min
Ekscentrična snaga potkoljenice
Sedmica 4+: Povratak trčanju i igri
0716 min
Progresija trčanja
0817 min
Promjene pravca i agilnost
0912 min
Test spremnosti za povratak
Medicinska napomena: sadržaj ovog programa je edukativnog karaktera i ne zamjenjuje ljekarski pregled, dijagnozu niti savjet. Prije početka treninga konsultuj se s ljekarom ili fizioterapeutom, a kod pojave bola odmah prekini trening.